更年期の抜け毛・薄毛はあなたのせいじゃない。ため息に寄り添う、心を軽くする対策

朝、枕に落ちた髪を見てため息をついたこと、ありませんか？

シャワーの排水口を見て、ギョッとしたこと。鏡で分け目が広くなっているのに気づいて、そっと指でなぞってみたこと。

あなたが感じているその不安、決してひとりではありません。私も同じ……。

まず知ってほしいこと・・・「あなたのせいじゃない」

50代になって髪が細くなったり、抜け毛が増えたりするのは、多くの女性が経験する自然な変化です。

その主な原因は、「エストロゲン」という女性ホルモンの減少。一般的に45〜55歳ごろの更年期にかけて、このホルモンの分泌が急激に落ちていきます。エストロゲンは髪の「成長期」を長く保つ働きをしているため、これが減ると髪が育ちにくくなり、細く、少なくなっていくのです。

私はこれを知ったとき、正直ちょっと拍子抜けしました。「ずっと自分がせいだと思っていたのに、ホルモンのせいだったの？」って。

つまり、あなたがお手入れをさぼったわけでも、生活が乱れていたわけでもないんです。ただ、体が自然な変化を迎えているだけ。

それだけで、少し気持ちが軽くなりませんか？

薄毛の悩みって、なかなか人に話せないですよね。

「更年期っぽくて恥ずかしい」「若い子には関係ない話だし」「家族に言っても伝わらない」・・・そういう思いから、ひとりで抱えている方がとても多いです。

私も長年、誰にも言えなかった時期がありました。あるとき夫に「ハゲてる」と言われて、逆にそこで初めてちゃんと話せた気がします。傷ついたけど、隠さなくてよくなってちょっと楽になりました。

実は、50代・60代の女性のうち、多くがこの髪のボリュームの変化を経験していると言われています。

ちょっと驚くかもしれませんが、「薄毛が気になる」というストレス自体が、さらに薄毛を悪化させることがあると言われています。

これ、思い当たりすぎて困りました。外出するたびに「見られてないかな」と頭が気になって、楽しめない時期があったんです。気にしてるせいで悪化していたかと思うと、なんだか複雑な気持ちになりました。

更年期になるとセロトニン（いわゆる「幸せホルモン」）も減りやすくなり、気持ちが沈んだり、ネガティブに考えやすくなったりします。だから、自分を責めるのは髪にとっても逆効果。気にしすぎないこと自体が、ケアのひとつなんです。

大げさな治療や高価なシャンプーを買わなくていい。まず「日常のちょっとした見直し」から始めてみませんか。

大豆製品（豆腐・豆乳・納豆など）：大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをしてくれると言われています。毎朝の豆乳ラテや、お昼に冷ややっこ一丁、そんな小さな積み重ねでOK。
亜鉛（豚レバー・アーモンド・卵）：タンパク質を髪の素「ケラチン」に変える助けをしてくれます。
鉄分（牛肉・アサリ・ほうれん草）：頭皮の環境を整えるのに必要な栄養素。貧血気味の方は特に意識してみて。

私が特に意識しているのは納豆です。毎朝食べるようにしていますが、続けやすいのが一番の理由。効果があるかは正直わかりませんが、体に悪いものじゃないし、気持ちの問題で続けています。